同龄的两个人站在一起，一个看着比实际年龄小五岁，一个看着老十岁。差别往往不在皱纹的多少，而在三件事：脸色是否均匀、眼周是否清爽、整张脸是否"垮"。这三件事里，护肤品能起的作用有限，更多取决于每天的生活习惯。有三个习惯，改起来不难，坚持下来对脸色的影响比换一整套护肤品明显。
1、先固定起床时间
调整作息，比"早点睡"更有效的是"固定起"。每天同一时间起床，哪怕前一晚睡得晚，也按时起，白天不补长觉，最多午睡二十分钟。坚持一周，晚上自然会有困意。这个办法比强迫自己躺下管用，因为身体的节律是被起床时间锚定的。周末补觉到中午，等于每周给自己制造一次时差。
2、睡前一小时离开屏幕
手机和电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人越刷越清醒。做法是睡前一小时把手机放到另一个房间，换成看书、听音乐、泡脚这类低刺激的活动。房间调暗，温度调到二十度左右，被子不要太厚。这些细节看着琐碎，对入睡速度的影响很直接，第二天的脸色也跟着变。
3、别让午睡变成长睡
午睡超过半小时，人容易进入深睡眠，醒来反而更困，晚上也更难入睡。控制在二十分钟以内，趴在桌上或者靠在椅子上都行，别躺到床上去。下午三点之后不再补觉，哪怕很困，用走动和喝水顶过去。作息这件事，靠的是节律稳定，不是总睡眠时长的堆叠。
1、烟对脸色的伤害很直接
烟草燃烧产生的物质会收缩皮肤末梢血管，减少供氧和营养，还会增加体内的氧化压力，加速胶原降解。长期抽烟的人，脸色容易呈现一种灰黄，皮肤松弛得也比同龄人早，唇周更容易出现细纹。这种黄靠护肤品几乎改不了，戒烟是最直接的办法。戒了之后，皮肤的供氧恢复，几个月内脸色会明显好转。
2、酒要控制量
酒精会让血管扩张，短期看着脸红，长期下来皮肤容易泛红、毛细血管扩张，鼻翼两侧尤其明显。喝酒常伴随熬夜和高油高盐的下酒菜，这几样加在一起，对肤色的影响是叠加的。能不喝就不喝，要喝就控制量，别在睡前大量饮酒，会影响睡眠质量。
3、避开二手烟
自己不抽烟，长期待在烟雾环境里，皮肤同样受影响，胶原降解和色素沉积都会加快。家里有人抽烟，尽量在室外，别在密闭空间，抽完开窗通风。办公室、包厢这类场所待久了，回家要洗脸换衣服，头发也要洗。这一条容易被忽略，但对不抽烟的人来说，是主要的烟草暴露来源，值得认真对待。
1、别用手托脸
工作、发呆、看手机的时候，手会不自觉地托住下巴和脸颊。这个动作每天重复几十次，局部皮肤长期受压和摩擦，容易形成色素沉着，也会加深法令纹。留意一下自己的习惯，想托脸的时候抓个杯子或者握一下笔。这个改变不需要成本，效果却实在。
2、改掉侧睡压脸
长期固定一侧睡，那一侧的脸会被压出褶皱，时间久了变成静态纹，颧骨位置也容易出现色素沉着。做法是尽量仰卧，或者两侧轮换。枕套选光滑的材质，真丝或者高支棉，减少摩擦。枕头别太高，脖子受力不均，早上起来脸容易浮肿。
3、别过度按摩拉扯
有人每天按摩半小时，或者用刮痧板在脸上刮，觉得能提拉。过度按摩会让皮肤反复受拉扯，加速松弛；刮痧会在脸上留下淤青，恢复期色素沉着明显。适度按摩有好处，一天三分钟足够，力度轻到皮肤不发红。往上推的方向是对的，往下拉的动作要避免。
脸色显老，多数是一点点积累出来的。熬夜、抽烟、托脸、侧睡，这些事单看都不起眼，坚持几年就在脸上留下痕迹。反过来，把这些习惯改掉，效果也是一点点显现的，通常要两三个月才看得出来。给自己一个季度，每天记录睡眠，把烟减下来，改掉托脸的动作，再拍张照片对比。如果脸色持续发黄、伴随乏力、怕冷、体重变化，建议去医院查一下甲状腺功能和血常规。
