同样是用一套护肤品，有人脸色越来越亮，有人用到第三个月还是灰的。差别可能不在产品，而在身体的底子。中医看脸色，习惯先问三件事：睡得怎么样、情绪顺不顺、吃饭香不香。这三件事对应着不同的偏颇类型，调理的方向完全不一样。方向对了，脸色会自己变；方向反了，越补越糟。
1、肝郁气滞
长期情绪压抑、爱生闷气、压力大的人，容易出现两颊对称的色斑，颜色随情绪起伏，月经前更明显。常伴随胸闷、叹气、经前乳房胀痛、睡眠浅。这类情况的核心是气机不畅，调理的方向是疏解，不是进补。补得越多，堵得越厉害，斑反而更深。
2、脾虚湿盛
脸色暗黄、爱出油、毛孔粗、早上起来眼皮肿、身体沉、大便黏腻、舌苔白厚，这些是脾虚湿盛的表现。吃进去的东西没有被好好转化，反而变成湿浊堆在体内。这类人最忌讳甜腻和生冷，越吃越重。调理的方向是健脾祛湿，饮食清淡、少糖少油是基础。
3、气血不足
脸色偏白偏淡、嘴唇和指甲颜色浅、蹲下站起来会头晕、容易心慌、掉头发、女性经量偏少，这些属于气血不足。这类人需要的是补，饮食里要有足够的蛋白质和铁，作息要稳。最忌盲目跟风喝祛湿茶、吃寒凉的食材，越喝越虚，脸色更差。分不清自己属于哪一类，是很多人调理失败的原因。
1、情绪和作息先稳住
三类偏颇里，情绪和作息都是共同的基础。晚上十一点前躺下，睡前一小时不看手机，房间调暗。白天找机会把情绪疏解出去：散步、写下来、跟人聊，别一直压着。有研究发现，长期睡眠不足和情绪紧绷会直接影响内分泌，进而影响色素代谢。这一条不花钱，作用却最直接。
2、饮食按类型调
肝郁的人，少喝酒、少喝浓咖啡，多用玫瑰花、陈皮这类疏解的食材泡水。脾虚湿盛的人，少吃甜食、冷饮、油炸，多吃山药、小米、薏米这类健脾的食材，薏米性凉，脾胃虚寒的人炒过再用。气血不足的人，红肉、动物肝脏、红枣、桂圆适量吃，搭配维生素C丰富的蔬果帮助吸收。
3、运动别过量
适度运动能推动气血运行，对三类人都好。快走、慢跑、八段锦、瑜伽，每周三到五次，每次三十分钟，微微出汗就够。气血不足的人不适合高强度运动，出汗太多反而更虚。运动的时间选在白天，晚上剧烈运动会影响入睡。坚持一个月，脸色会有明显变化。
1、防晒是底线
不管内调做得多好，紫外线一照，斑还是会加深。每天足量涂防晒，户外及时补，配合帽子、遮阳伞、长袖。中医讲"避风避日"，说的也是这个意思。防晒做到位，已有的色素才有机会慢慢代谢掉，内调的效果才显现得出来。
2、保湿和温和代谢
皮肤含水量足，角质排列整齐，看着就透亮。每天足量保湿，洗完脸三分钟内涂。每周一次温和去角质，帮助老废角质脱落。斑的位置可以重点涂含美白成分的精华，其余部位薄薄带过。做这些事要温和，别用高浓度、别频繁，皮肤受刺激反而会加重色素。
3、别过度清洁
有些人觉得脸暗是没洗干净，一天洗三次，还加磨砂。屏障被破坏之后，水分流失，皮肤更暗更敏感。早晚各一次，温水加温和洁面，洗完不紧绷就可以。清洁的目标是去掉多余的油和脏东西，不是把皮肤搓薄。这个道理，中西医都认。
内调和外养，是两条腿走路。只做内调，紫外线照样让斑加深；只做外养，身体的偏颇没纠正，效果也有限。两边一起做，给自己三个月时间，脸色会慢慢透出来。需要提醒的是，如果脸色发黄伴随眼白发黄、尿色加深、明显乏力、体重下降，先去医院做检查，别把需要治疗的问题当成气色调理。中医调理也要找正规医院的中医科，辨证之后再用药。
