怎样摆脱失眠困扰 有这些方法能摆脱失眠

随着竞争越来越激烈，压力越来越大，现代越来越多的人失眠。10%的人靠药物睡觉，40%的人睡觉睡眠不足80%的人睡眠质量差！这标志着全民睡眠不足时代的到来！那么有什么方法可以帮助我们摆脱失眠呢？

睡眠时代集体寻找睡眠

在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越受到睡眠障碍的困扰。调查显示，美国有7000万人失眠，加拿大约10%的人依靠镇静剂或安眠药睡眠。北京和上海40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受睡眠质量差带来的身体疲劳50%的人因为睡眠不好而心情不好烦躁。睡眠不足是21世纪第一个十年的全球现象，也是一个社会问题。然而，与五年前相比，只有6%的人觉得自己需要采取行动睡眠不足，现在数据已经上升到16.3%。越来越多的人把健康视为金律，愿意花时间和金钱治疗失眠，尝试促进睡眠，休个大假。

不比谁睡得长，只比谁睡得深

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的4760%.1323%.2025%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环，一夜大约45次。其中，深度睡眠对整个睡眠质量起着决定性的作用。

深度睡眠是人体睡眠最熟、最香的阶段。此时体内各种新陈代谢速度会明显增加，人体免疫功能、受损细胞和神经系统会得到正常修复，脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充也会加快。充足的深度睡眠是儿童身心发展的保证。成年人精力充沛，老年人健康长寿。就睡眠质量而言，睡眠比例比时间更重要。

按睡眠时间68小时计算，深度睡眠时间达到1323%，即一夜之间深度睡眠时间达到12小时，才算睡得好。当你醒来时，你会感到神清气爽。疲劳全消。

短时间午睡放松心情

越来越多的证据表明，午饭后内脏活跃，大脑相对平静。午睡时，大脑容易进入休息状态，深度睡眠的比例更高。午睡可以帮助我们放松，梳理早上接受的各种压力，这是心脏一天工作中的暂停键。午睡比喝咖啡喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡应该是15~30分钟。如果超过30分钟，抑制大脑的过程会加深，脑组织中的许多毛细血管网会暂时关闭，脑血流量会相对减少。这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛细血管还没有开放，导致大脑暂时供血不足，越睡越困，午睡减压的目的达不到。睡不着，可以吃安眠药吗？

安眠药对这些人有用

●入睡困难此类药物应使用超短效类药物，起效快，作用时间短，仅0.5~3小时，服用后可迅速入睡，第二天起床无酒醉感。

●睡眠质量差。梦多者可选择短效或中效药物，半衰期稍长，6~8小时，可加深慢波睡眠，缩短时间。

满足4种睡眠需求，增加深度睡眠比例

器官要求：

睡觉时身体器官要安静。如果你吃错了食物或时间，你的胃肠道会在不合适的时候活跃起来，使神经系统兴奋，干扰你的深度睡眠。所以你可以做:不要让胃影响睡眠

一、加班不要吃错东西。睡觉时肠胃最好处于刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且不要吃太多。

2.晚餐避免辛辣、油腻和产气。辛辣食物会引起胃灼热和消化不良；油腻的食物会延长消化时间，使神经中枢始终处于兴奋状态；产气食物在消化过程中会产生更多的气体，引起腹胀，阻碍你深入睡眠。

三、晚餐吃早餐。假如睡前真的饿了，可以吃早餐吃的食物，比如一杯燕麦片，一片果酱面包。体格要求：

身体需要阴阳和谐，心灵才会平静。睡眠质量低通常是体内阳气过多，阴气不足，所以夜卧不安。所以你可以做:按摩助眠穴

1.神门穴:在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。双手各一。手法:用拇指指尖垂直按压穴位，每次3~5秒，直到睡着。

二、陵穴：手心侧.腕关节横纹筋正中点的凹陷处。方法：用拇指垂直按压陵穴，直至感到疼痛，持续3~5秒，重复4~5次。

三、内关穴：将三指从手腕中央移至肘部，在两根筋之间的凹陷处。方法：用拇指按压穴位，直到感觉明显酸胀，持续3~5秒，再充分揉搓1分钟。

情绪要求：

睡觉的时候情绪要简单。如果压力大，多思考，心和脑还在兴奋，很难进入睡眠状态。即使睡着了，也大多处于浅睡阶段。所以你可以

1.每天睡前做同样的事情。翻几页书，或者做一些拉伸运动，无论哪种方式，坚持下去，培养成睡眠仪式，暗示身体要睡觉。

2.写一份睡前清单。你可以写下第二天要做的事情，以免担心睡觉时遗忘焦虑也可以写下当天的烦恼，作为减压发泄。

感官要求：

睡觉时呼吸要清新，体温要适当。所以你可以做:

1室内不要放太多电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间，很多电器在使用时超过这个值。比如电视打开，辐射值18，空调6，电加热器11，手机接通瞬间50。

二、睡前泡脚。脚离心脏最远，最容易感冒。水泡脚后，脚的温度升高，会使全身温暖，更容易入睡。

3.卧室家具不宜过少或过多。家具太少会增加空气对流，睡觉时睡眠浅是因为感觉有风；家具太多，室内因为拥挤缺氧影响睡眠。

4.床不要太软。标准是在床垫上放一个3000克的重物，床垫被压下的凹陷可以在1厘米左右。四种安静睡眠的保健食谱

1.莲子百合炖燕窝

菜系和功效:镇静安眠食谱；镇静安眠

材料:莲子40克，百合40克，燕窝40克，冰糖10克

做法：

一、提前用清水浸泡燕窝发开，拣洗干净，沥干水。

2.去除燕窝中的杂质和细毛，沥干水备用。

三、选择湘莲肉，去心，煲留莲子衣，用水浸泡，洗净。

四、将莲子.百合.燕窝.冰糖放入炖锅中，加入适量冷开水，盖上盖子。

五、等炖锅隔水炖1.5小时后，即可食用。

小贴士-健康提示：

1.这种炖菜滋润有益，补而不燥，适合任何年龄的人饮用；患结核，气短咳嗽有痰，神疲乏力，低语音，面色苍白饮食没有食欲，可以用这个炖菜作为食疗；

二、莲子肉具有养心安神的功效。益肾固精，健脾止泻，止带；百合具有润肺止咳，清心安神的功效；燕窝性甘，微咸，平有养阴生津，化痰止咳，滋补肺肾的功效。

2.当归猪心汤

菜系和功效:镇静安眠食谱；镇静安眠

主料:猪心500克

材料:当归10克，枸杞50克，枣(干)20克，料酒5克，盐2克

做法：

将当归.枸杞.红枣洗净；猪心切开，洗净，切片。

二、锅内注入清水，加入当归.枸杞.红枣及料酒，下猪心煮开，去除浮沫，小火炖1小时，加少许盐即可。

小贴士-健康提示：

1.猪心富含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸等。当归补气活血，润肠滑肠，枸杞补肝肾，是理想的滋补产品，能预防孕妇贫血，镇静安神。

2.枸杞:枸杞一般不宜与桂圆、红参、大枣等性温热补品一起食用。3.百合芝麻猪心汤

菜系和功效:镇静安眠食谱；镇静安眠

材料:猪心400克，百合40克，枣150克，黑芝麻80克，盐3克，姜3克

做法：

一、将猪心切开，切去筋膜，洗净，切片。将黑芝麻放入锅中，无需加油，炒香。

二、百合.红枣.生姜分别洗净.红枣去核.生姜去皮，切片，加适量水，猛火煮至水滚。

三、将所有材料放入中火锅中约2小时，加入细盐调味，即可饮用。

小贴士-健康提示：

一、本汤具有补血养颜、宁心安神、润燥润肠的功效。能防止脑部过度使用，耗伤心血，血气不足，毛发脱落。

二、经常用这种汤佐膳，对脑力或思虚过度的人，有防治脱发、美容的作用。

4.红枣莲桂圆汤

菜系和功效:镇静安眠食谱；镇静安眠

材料:枣(干)25克，莲子30克，桂圆肉30克，冰糖20克

做法：

1.用莲子水泡头发，去皮去心；红枣去核；红枣、莲子、桂圆肉放入砂锅；

2.加入适量清水，煎至莲子煮熟；加入冰糖调味。

小贴士-健康提示：

一、本品具有补血安神的功效；

2.适合贫血的中老年人食用，经常食用必须有效。

温馨提示:无论白天怎么工作，下班回家，不妨在进门的那一刻把这些都扔在脑后，享受家庭的温暖，多和家人交流，睡前喝杯牛奶。相信你一定能睡个好梦~