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晨起养生4件事精神振奋一整天

发布时间： 2021-11-10 18:15

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每天早上，当我们从睡梦中醒来时，就是一天养生的开始。都说一天的计划在早上，养生也不例外。早上只需要做好这些事情，就能让你一天精神百倍~那么早上如何抗衰老呢？早餐吃什么好？我们来看看早上养生的事情~

早晨养生法

早上养生四件事振奋精神

保健没有具体的时间。其实日常生活中可以进行保健。尤其是早上，据说一天的计划在于早上。早上做好保健可以激发一天的精神。那么需要做什么呢？

温水漱口

经过一夜的睡眠，口腔中的病菌会大量繁殖。早起漱口可以及时清除口腔中的大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早上漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于没有这种习惯的人。早上漱口不宜用盐水，因为盐水不仅会杀死口腔中的细菌，还会破坏具有防御作用的口腔粘膜，为细菌的快速恢复创造条件。

喝杯温水

每天早上起床，吃饭前喝一杯水，不仅是对身体的补偿，也是对身体的有效净化。清晨，胃里的食物已经排空，水在胃里停留了很短时间。除了少量吸收，80%以上的水被吸收到小肠里。新喝的水可以促进全身吐旧纳新，洗涤身体，清除污染，保证细胞代谢。对于老年人来说，可以稀释血液，降低血液粘度，促进血液循环，预防心脑血管疾病。用冷水浸泡脸部

是对上呼吸道粘膜血管的有效锻炼，可以增强抵抗力，减少感冒，减少面部皱纹。冷水浸在脸上的锻炼方法最好从春末开始。每天早上漱口刷牙后，在脸盆里放入70%到80%的冷水。吸了一大口气后，俯身将脸浸入冷水中(水不要过耳朵)，用鼻子慢慢呼出吸入的气体，然后将头抬出水面吸气，重复10-20次，然后用温毛巾在脸颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。

开窗通风

数据显示，在空气不流通的房间里，一些细菌和病毒可以漂浮30小时。早上开窗通风，污浊的空气及时被赶走，各种细菌病毒难以繁殖生存，既能保持空气清新，又能防止呼吸道感染。值得注意的是，如果靠近路边、工厂等污染严重的居住区，最好在早上9点以后开窗。此时气温升高，沉积在大气底部的有害气体逐渐散去，浓度降低，空气清洁度提高。

早上起床做9件事抗衰老

1.赖床

起床第一件事是什么？不是刷牙，也不是睁开眼睛，而是在床上多呆五分钟。

许多人认为，赖床是个坏习惯，但实际上，猛起就是迫不得将血冲向上，造成血压突然变化，引起头晕等症状。

因此，早晨起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空档，躺在床上活动四肢和头部，5分钟后再起床。

介绍一个可以在床上做的运动。起床后，等意识清醒，慢慢弯曲左右膝盖，使劲掰向身体另一侧；用双手将膝盖抱在胸前10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，用鼻子吸气，用嘴呼气，身体保持5秒不动。2.打开被子

起床后把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这样的人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，既方便又美观。

但是实际上，一起床就这样做是不对的。由于人体本身也是污染源。

在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。如果不让它散发出去，起床后会立即叠被子。潮湿温暖的环境会滋生大量的螨虫和细菌。

因此，起床后要先把被子掀开让它透透风，然后再叠或铺平。

3.深层清洁

早晨起床，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时代谢旺盛，排出的废物。因此早晨实际上应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻按摩面部，彻底清洁，然后用爽肤水镇肤。

最后化妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，让皮肤在最短的时间内醒来，充满活力，承受一整天的化妆品入侵！

4.按摩

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上洗澡后。其实早上按摩也很有效。每天早上轻轻按摩头部和面部5分钟，最后延伸到颈部，按压锁骨上方的凹陷，可以帮助你延缓衰老的到来。

养成这样的好习惯，不仅可以排水消肿，脸型苗条，还可以细嫩肌肤，提神醒脑。按摩头部后，可以轻轻拉伸四肢，尤其是脚踝，因为很多白领女性要穿一整天的高跟鞋，让脚不那么容易受伤。5.早上大便

早起排泄，一旦养成这个好习惯，你就终身受益。在我们睡觉的过程中，食物一直呆在我们的身体里。经过一夜的消化，如果不及时排出，积累在体内会对胃肠功能造成负担。

不够多的人做不到，毕竟不是想排就能排的，还没有这个习惯的话也不用担心，这是可以努力培养的。

例如平时可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，而且早晨起床后不管有没有都要去下边，久而久之，习惯就会变得自然。

6.喝杯水

早晨起床，要认真喝一杯水。因为睡了一夜，没有一滴水的摄入，人很容易脱水。这个时候喝一杯水，对身体补充水分是有益的。

同时也起到了清洁肠胃的作用。唤醒肠胃等身体的感官，可以更好的消化早餐吃的食物。而且，喝一杯水可以清醒你的睡眠状态。

因此，不妨在前一天晚上临睡前把一杯凉水放在床边。

7.洗个澡

与中国人晚上洗澡的习惯相比，大多数外国人喜欢早上洗澡。其实早上洗澡确实是个不错的选择，因为早上洗澡有助于促进血液循环更加旺盛，清洁的感觉和浴液本身的香味可以调节情绪，让精神更加饱满。

至于淋浴或者洗澡，要看你有没有足够的时间。如果有时间选择洗澡，水温不宜过高，时间不宜过长。最好选择一些有柑橘味的沐浴产品来提振精神。

如果是淋浴，告诉你消除肩膀肌肉酸痛小秘方，在肩上戴毛巾，用可容忍的热度，用莲花头水柱冲打肩膀，每次十分钟，每周三次以上，效果很好。8.心理暗示

早上是一天中最美好的时光。这个时候，别忘了举行一个小仪式。那就是安抚和激励自己的灵魂。每天出门前对着镜子微笑，磨砺最美的角度和微笑的弧度。并告诉自己我很美。

这么做不是自恋而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人美丽，才会精神焕发。从今天开始，出门前，请对着镜子微笑，告诉自己我真的很美！

喷香水也是很好的心理暗示，可以让女性的表情更加生动自信。

接着，再听一段自己喜欢的，舒适的音乐，让四肢百骸和心灵在音乐中变得柔美。再撒点香水，没错，这一天，快乐就属于你了！

9.吃早餐

最后，还有一件事也很重要。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，这是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种对身体有害的愚蠢行为。

有些人宁愿多睡半个小时，也不愿让自己吃一顿美味的早餐。

其实一日三餐早餐最重要。早餐是一天活力的来源。为了多睡一会儿而省早餐是最不划算的。一方面，健康大大降低，另一方面，它失去了享受安静早餐的美好感觉。

长期不吃早餐会导致营养不良、贫血、抵抗力下降、胰腺和胆结石。所以早餐一定要吃，最好是7点到8点吃早餐。因为这个时候人的食欲最旺盛。早上六种错误的早餐吃法应该避免

吃法一:回味早餐

早餐内容:剩菜、炒饭、面条等

受欢迎的原因:很多家庭的妈妈在做饭的时候会多做饭，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭加热。这种早餐制作方便，内容丰富，与晚餐基本相同，通常被认为营养全面。

专家点评:剩菜隔夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，进食会对人体健康造成危害。

建议:尽量不要吃剩菜；把剩下的其他食物做成早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透明。

吃法二:快餐早餐

早餐内容:各种西式快餐

受欢迎的原因:汉堡、炸鸡翅等西式快餐一直是时尚人士的饮食偏好。而且现在很多快餐店也提供早餐，比如汉堡加咖啡或者牛奶，红茶，方便快捷，口感好。

专家评论:这种高热早餐量容易导致肥胖，油炸食品的长期使用也会对健康造成危害。早餐用西式快餐，午餐和晚餐必须吃低热食物量。此外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量高，但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

建议:选择西式快餐做早餐，加水果或蔬菜汤，保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外，最好不要长期食用。吃法三:传统早餐

早餐内容:油条、豆浆

受欢迎的原因:很多人从小在爷爷奶奶的带领下习惯了早上吃油条和豆浆，不仅习惯了这种吃法，还在感情上积累了多年。

专家点评:油条是高温油炸食品，和烧饼、蛋饼、煎饺一样，存在油脂高的问题。食物高温油炸后，营养物质会被破坏，产生致癌物质；而且油条的热量比较高，油脂很难消化。另外，豆浆也是中脂食品。这种早餐组合的油量明显超标，不宜长期使用。

推荐：早餐一定要有蔬菜或水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一周不能超过一次，而且当天的午餐，晚餐一定要尽量清淡，不要再吃油炸、油炸、油炸的食物，多加蔬菜。

吃法四:零食早餐

早餐内容:各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

受欢迎的原因:人在家里放一些零食储备，以备不时之需。早上起床后，时间不够，经常拿起零食做早餐，方便快捷。

专家点评:饿了可以吃饼干、巧克力等零食，但是用零食作为一日三餐中最重要的早餐是非常不科学的。零食大多是干食，不利于早上半脱水的人体的消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物。虽然能在短时间内提供能量，但很快人体又会感到饥饿，临近中午血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，各种疾病入侵。

建议:不要用零食代替早餐，尤其是不要吃太多干食。早餐应该含有足够的水分。如果当天早餐太干，可以加黄瓜。吃法五:运动早餐