3大攻略助你抗击皮肤老化

你一定不知道，其实我们每个人的体内都或多或少存在着发炎反应。这种慢性炎症并不会有明显的症状，但是却会在不知不觉中让细胞死亡、皮肤老化!如何减缓身体发炎?

　　一、多吃抗发炎食物

　　1、洋葱

尽管洋葱的味道令人望之却步，但它无疑是相当优秀的抗发炎蔬菜，如果你患有急性炎症，例如哮喘、关节炎、免疫失调等，除了就医治疗，平日也可多吃洋葱。

　　2、酸樱桃

酸樱桃(TartCherry)有别于鲜吃的甜樱桃，主要用来做果酱、果汁或是烘焙派上的佐料，小小一颗却有惊人的花青素和其他对人体有益的植物化合物，能维持畅通的血液循环，且具有抗癌能力。

　　3、姜

生姜被广泛的运用在亚洲料理中，除了调味最重要的是姜具有改善消化，抵抗身体炎症反应的作用。

　　4、绿茶

绿茶的好处广为人知，也是非常好的抗氧化剂，其中富含的胺基酸与儿茶素能有效降低坏胆固醇的水平，更能抵抗身体发炎反应，对类风湿性关节炎的患者相当有帮助，且对和缓情绪、降低心血管病症等都有效，可谓好处多多。

　　二、健康生活杜绝炎症发生

1、对压力说不

长期生活在压力下，人体激素失衡，促进炎症的发生，多微笑、善解压、心态好，身体才健康。

2、像婴儿那样的睡眠

睡眠的债不可欠，高质量的睡眠是人生加油站，每天6—7小时必不可少。

3、坚持锻炼

锻炼身体可以减轻炎症反应，这是真的;规律锻炼抗击炎症、保持身材、有益心脏，长时间坐着不动会折寿。

4、减肥

肥胖可直接导致炎症反应，将BMI(体质指数)控制在24以下，不仅身材更曼妙，身体也更健康。

　　三、减缓炎症的饮食方法

1、每天喝足够的水

水善利万物，帮助机体排除毒素从而减轻炎症。喝水是个好习惯，应该坚持。

2、吃点坚果

坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果降低心脏病等与炎症有关疾病的风险。

3、新鲜的蔬菜水果不可少

因其含有抗氧化物，可消除体内自由基，减轻炎症。

4、粗粮也抗炎

玉米、红薯、糙米、全麦食品等粗粮含有有益消化的纤维素，降低胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌症，适当食用，获益多多。

5、脂肪酸摄入要平衡

假如体内欧米伽-6脂肪酸水平高于欧米伽-3脂肪酸，那么炎症就可能在你体内蠢蠢欲动。多吃鱼和蔬菜等能提高欧米伽-3脂肪酸水平，抗击炎症，有益健康。