吃哪些粗粮可以让肌肤更细嫩

白皙幼嫩的肌肤是每个女孩子都想要的，偶尔给我们已经习惯了精细饮食的胃，添加一点粗粮，对于美容养颜有很大的好处。今天小编就给大家盘点一下，哪些粗粮具有美颜功效。

小米

小米具有健脾和胃、补益虚损、除热解毒的功效，还有一定的安神作用。但它的氨基酸组成并不理想，不能完全作为主食，要搭配其他谷物。

薏米

低脂、低热量，含有丰富蛋白质和纤维素，易消化吸收，健脾、补肺、清热、利尿、消水肿，还有美白消斑的作用，是很受女性青睐的美容食品。但薏米性寒，孕妇应避免食用。

黑米

黑米的米粒细长有光泽，外表呈黑色或黑褐色，但胚乳仍为白色，黑色入肾经，因此，黑米有滋阴补肾的功效。此外，黑米还可以补益脾胃，益气活血，黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。

玉米

玉米含有较多粗纤维，能帮助肠胃蠕动，热量也低，是减肥食谱中的最佳选项之一，对防止高血压、冠心病也有积极作用。此外，玉米还有利尿和降血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。但玉米的蛋白质含量较低，氨基酸不平衡，不适合长期作为主食。

燕麦

燕麦是一种古老的粮食作物，降血脂、血糖;富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外;此外，它还是减肥人士的最爱，因为它的热量很低，却可以提供长久的饱腹感。

黄豆

黄豆算得上最为人们所熟悉的豆类之一。黄豆富含蛋白质，是素食者和不想过多食用动物脂肪的食客的首选食品，含铁量也非常丰富，且易为人体吸收，儿童和缺铁性贫血患者可以多吃。