90后掉发很普遍吗

90后掉发确实较为普遍，主要与熬夜、精神压力、饮食失衡、过度烫染、激素水平变化等因素有关。

一、熬夜

长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响毛囊生长周期，加速头发脱落。90后群体因工作或娱乐习惯普遍存在睡眠不足问题，夜间褪黑素分泌减少可能间接抑制毛囊活性。建议保持规律作息，尽量在23点前入睡，睡前减少电子设备。

二、精神压力

高强度工作压力和焦虑情绪会刺激皮质醇升高，导致毛囊提前进入休止期。部分人群会出现斑秃或弥漫性脱发，表现为洗头时大量掉发。可通过冥想、运动等方式缓解压力，严重时需心理干预。

三、饮食失衡

外卖饮食中高油高盐、缺乏优质蛋白和维生素B族会影响角蛋白合成。缺铁性贫血也会导致头发干枯易断。建议增加鱼类、坚果、深色蔬菜摄入，必要时补充锌、铁等微量元素。

四、过度烫染

频繁使用化学染发剂或高温造型会破坏毛鳞片，使发丝脆弱断裂。含氨染发剂可能损伤毛乳头细胞，建议间隔3个月以上烫染，护理时使用含角蛋白的护发产品。

五、激素水平变化

女性产后、多囊卵巢综合征，男性雄激素性脱发均与激素波动相关。表现为发际线后移或头顶稀疏，需通过激素检查确诊。米诺地尔等药物可延缓进展，但需在医生指导下使用。

日常建议选用温和洗发水避免过度清洁，梳头时用宽齿木梳减少拉扯。每周可进行1-2次头皮按摩促进血液循环，水温不宜超过40℃。若每日掉发量持续超过100根或出现明显头皮裸露，应及时就诊排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等病理性因素。均衡饮食中可增加黑芝麻、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物，但需注意遗传性脱发无法通过食补逆转。