户外运动 先装备好你的食物袋

近年来，户外运动越来越受到人们的喜爱，但它是一项有一定生命风险的运动。所以大家去户外运动一定要采取生命安全保护措施，准备好户外运动器材和户外运动食品袋。接下来，小编盘点了一些户外运动用品和户外运动饮食的原则。让我们快速看看学习。

户外运动装备食物袋

随着社会的发展，户外运动越来越受欢迎，但由此产生的安全事故也越来越频繁。户外运动是一项持续消耗体力的运动，在运动过程中消耗大量的水分、碳水化合物、无机元素和蛋白质。虽然可以提前做好准备，但还是会有很多未知的风险，食物是影响户外运动生存的重中之重。那么在低海户外运动中需要从哪些方面来打理我们的干粮口袋呢？

出发前饮食原则

高能高脂高蛋白，适量轻口味

一般情况下，户外活动都是早上出行，出行前的饮食很重要。这个时候的饮食原则挺简单的。除了可乐、薯片等垃圾食品，减肥餐不允许你吃。简而言之，各种高能、高脂、高蛋白的食物都是你在适量范围内选择的对象，比如肉类、家禽、鸡蛋等食物。当然，食物的贵精。吃多了会影响食物营养的消化吸收，保证适当的饮食和全面的营养。

TIPS

一、不要选择容易引起身体不适的食物，如海鲜、麻辣等。不管什么时候开始，前两天一定要避免火锅.自助.烧烤类重口味饮食，虽然户外环境自然，想必谁也不愿拖泥带水，你懂的。

2.活动开始前1-2小时用餐。因为如果消化时间不够，会增加消化系统的负担，容易引起肠胃不适和各种意想不到的风险。

3.充分补充水分，避免户外活动时缺水引起的不适。当然要把握好足够的量。如果补充到走路都很响，真的是半灌水的表现。运动中的饮食原则

能量、营养、水分、适度补充

所需饮料:纯水和功能饮料

在运动过程中，身体会排出大量的汗液，汗液会带走体内的盐、糖等物质，人体会开始感觉到疲劳还有口渴。这个时候可以补充少量的水分。随着运动时间的延长，含盐和糖的饮用水开始上场，脉动、乐天葡萄糖等功能性运动饮料开始使用。这种饮料含有人体活动所需的维生素、矿物质、无机盐等营养物质。钾、钠等无机离子可以快速补充。此外，它们通常包装牢固，不易被室外高强度活动损坏。

所需食物:高能、易保存、易消化

如果觉得饿，可以适当吃面包、巧克力、牛肉干等食物。这些食物不仅能量高，而且有腹部感，不仅可以增加体力，而且不会吃太多食物，对消化系统造成负担。

葡萄糖食物中含有的单糖可以快速补充人体所需的能量，而牛肉干、巧克力等食物可以长期为身体提供能量，是一种很好的补充体力的方法。如果你在运动中疲劳感觉加重，最好找个避风的地方及时休息，喝些能快速抗疲劳的功能性饮料，让人保持持续的兴奋状态，不至于造成身体过度劳累。

另外，季节和食物关系密切。夏天要带不易变质的食物，冬天要带含水量低的食物。因为冬天温度往往低于冰点，含水量高的食物往往会冻结，带来无处下口的尴尬。

TIPS

功能性饮料可以适量使用，不能过多，否则会引起水和电解质的紊乱。回归饮食原则

碱性食物经常吃

户外运动的魅力不仅在于欣赏野外美景，还在于挑战生命极限。当你走过一天或几天的长途旅行和跋涉时，你的身体疲劳酸痛也是必修课之一。这个时候，那些恢复、抗疲劳、易消化的食物是你的首选。为了对抗体内积累的乳酸(会让你的肌肉感到肿胀和酸痛)，更多的碱性食物集中在果蔬上，也能有效补充户外营养补充不足造成的维生素缺乏对身体大有裨益。

TIPS

简而言之，碱性食物主要指蔬菜、水果、牛奶、大豆和真菌，而碱性食物主要包括动物内脏、肌肉、植物种子(谷物)等。

综上所述，户外运动进口成分的选择有以下三个原则

1.饮食原则

户外运动很难避免恶劣恶劣的环境。针对这些情况，出门前最好准备一些可以长期保存的压缩性、高热量、营养丰富的食物，以备非常情况下急救。

2.不吃的原则

无论是路边还是山野餐厅，最好不要吃野生植物，比如蘑菇、真菌或者野果。即使你可能知道甚至吃过一些植物，由于生长环境和污染条件的不同，它们的成分仍然可能导致食物中毒。此外，冷食应尽量避免，以免引起胃部不适。

3.常备原则

保留一些药物和个人特殊护理产品，如纱布、胶带、自用药物、净水消毒片和胃肠药物。蛇药，夏天可以带点藿香正气水或者十滴水，防止中暑。翻翻他们的户外干粮袋，学资深驴友户外保健书

高级驴友远行，一般会带什么食物？以下小编带你一起翻翻他们的户外包，寻找他们独特的干粮秘籍。

骡子

又名忍者神龟/牦牛/苦大仇深哥/保鲜袋哥/小毛鱼专业户，5年资深驴友。爱好:钓小毛鱼，调戏牦牛，做苦大仇深，用保鲜袋装证件，背个人荧光包冒充忍者神龟。曾在西藏、成都、重庆、张家界、凤凰、丽江、内蒙古库不齐沙漠、尼泊尔等地留下足迹。

背包里的食物照片:士力架、榨菜、苹果、矿泉水、面包、奥利奥等饼干、午餐肉。

松饼

对商业户外活动不感冒，喜欢在纯自助户外网站上和别人一起旅行。从低海拔到中海拔的山，来回溜达了4年，喜欢到达山顶，把美景尽收眼底。为了安全，我经常成为一个多带衣服、装备和食物的三哥。

背包里的食物照片:士力架、牛肉干、巧克力、葡萄、红牛、热开水。

户外运动的主要装备

帐篷(不是每个人都需要的):

三个铝杆的青蛙帐(绿野中使用最多的是Holiday，但是现在买不到)，大约800-1000，优点是抗风.防雨性能好，6-7级的大风都能扛得住，这在一般的户外活动中是足够的，可以住2-3个人，不过这个帐篷是软底，为了防磨和防刮，最好再配一个地席垫在帐篷下面。夹克(爬山必备)：

夹克分为暖壳夹克、单夹克和两件套三合一夹克，但无论哪种夹克，夹克的注意力都在于工艺和面料。一件好的夹克每小时的防水压至少不低于5000毫米，主要是激光切割、防水拉链、全压胶等防水工艺。

炉灶(不是每个人都需要的)：

金色铝制酒精套锅，带锅，烧液体和固体酒精，并具有一定的抗风性能。

睡袋:很多户外用品店都有四孔棉睡袋，非常适合春夏秋季。还有一种羽绒睡袋，适合冬天使用。

背包(一般女性需要45-55升，男性需要55升以上):

现在户外运动中使用最多的是BigPack系列背包，价格偏贵，但是强度.结构和背包系统都很出色，大概是国内能买到的最好的背包，唯一的缺点就是放杂物的小袋太少了。还有一个100多块就能买到的军用迷彩背包，体积足够大(最大70-80升)，强度足够高，就是背包系统不太好，背起来比较累，外挂物品也不够方便。

登山鞋：

好的登山鞋不仅走路容易，还能保护脚。户外运动对登山鞋的一般要求是高帮(保护脚踝，避免进沙)、硬底、粗糙耐磨的鞋底图案，最好防水透气。

最佳保温层，直接外穿也不错，不需要追求名牌。

水壶

有一个1.3升的组合水壶(带绿帆布套和一个可以套在水壶上的碗)。如果冬天户外运动，一般会加不锈钢真空保温水壶。另外可乐瓶也是不错的选择，很轻，随时可以看到还剩多少水，但是不能装开水。

雨具

注意事项

一、时刻要有危险意识。初入户外的运动员必须认真对待，从学会恐惧开始，尊重生命。

户外运动

2.储备个人体能。一旦在户外遇到恶劣环境，可能会刺激体内的潜在疾病，后果不堪设想。

3.具备基本的、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知识，学会使用地图等定位工具。户外运动一定不能只靠激情。

4.选择安全专业的户外设备。户外运动是对设备有专业要求的运动，前期需要投入一定的资金。同时要选择适合自己的场地。如果不是专业驴友，不要轻易尝试山、悬崖等专业运动场地。

5.建议新手尽量选择正规的户外团体。专业户外俱乐部一般都有活动计划，有完善的后勤保障和联系系统。相比之下，自发团体活动的盲目性和随机性很大，出现问题的概率会大大增加。户外运动急救措施

户外急救是指在户外发生事故时，要冷静、大胆、细心、负责，分清轻重缓急，果断实施急救方法；先处理危重患者，再处理病情较轻的患者，在同一患者中，先治疗生命，再处理局部；观察现场环境，确保自身和伤者的安全；充分利用现场可支配的人力物力协助急救。

1.处理前观察

在做具体治疗之前，需要观察患者的全身，掌握周围情况。判断受伤的原因、疼痛部位和程度，或者靠近耳朵听呼吸声。特别注意脸、嘴皮、皮肤颜色或确认是否有外伤。出血.意识状态和呼吸状态，仔细观察骨折。创伤.呕吐的情况。

然后，我们应该选择具体的治疗方法。特别是对于呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情况，无论是否有意识，发现者都要迅速进行应急处理，否则会危及患者的生命。在观察症状变化时，如果症状恶化，应按照急救法进行应急处理。现场应尽可能组织伤病人的脱险救援工作，救护人员应分工合作。

二.观察后处理

活动中有许多创伤或突发疾病，因此有必要采取各种适当的急救措施来应对。

做急救时，保持呼吸道畅通，以病人最舒适的方式移动身体。如果病人意识昏迷，要注意保证呼吸道畅通，谨防呕吐物引起的窒息死亡。为了保证呼吸顺畅，患者应该平躺。如果撞到头部，也要水平躺下。如果脸是蓝色的，需要抬起脚，而红色的需要稍微抬起头。如果有呕吐感，最好侧卧或俯卧。

3.处理完毕后

在紧急治疗后将患者交给患者之前，需要保暖，以免消耗体力，加重症状。然后联系救护车和患者家属。原则上，患者应在充分治疗后安静运输。搬运方法取决于受伤的情况和周围的情况。在搬运过程中，患者非常累，应适度定期休息，并随时关注患者的病情。

现场抢救时间紧迫。对于危重病人的治疗，首先要遵守急救原则，其次要抓住重点，按照正确的步骤快速检查病人。

温馨提示:综上所述，我们知道，要想在户外运动中保证生命安全和健康，就必须做到以上小系列盘点的事情和饮食原则，才能通过户外运动保持健康。