上夜班可能导致脱发,主要与生物钟紊乱、激素失衡、营养缺乏、压力增加及护理不当有关。
长期夜班打乱昼夜节律,影响毛囊生长周期。褪黑素分泌减少会削弱头发再生能力。调整方法包括白天补觉时使用遮光窗帘,或咨询医生服用褪黑素补充剂。短期可尝试光照疗法调节生物钟。
皮质醇水平升高会抑制毛囊活性,雄性激素分泌异常可能加重脱发。建议进行激素六项检测,女性可口服螺内酯片,男性使用米诺地尔溶液。瑜伽和冥想能降低皮质醇浓度。
维生素D合成不足及饮食不规律影响发质。需增加三文鱼、鸡蛋等富含维生素D的食物,补充生物素和锌剂。夜班前后各吃一次坚果,保证蛋白质摄入。
工作压力会引发斑秃或休止期脱发。认知行为疗法可缓解焦虑,每周3次有氧运动促进内啡肽分泌。短期可使用含何首乌的防脱洗发水。
夜间洗头后未吹干易导致毛囊炎。选择含酮康唑的药用洗发水,每周2次头皮按摩。低温档吹风机距头皮20cm吹干,避免拉扯湿发。
夜班人群应保证每日摄入核桃仁30g、菠菜200g等护发食材,晨间进行15分钟头皮叩击按摩。选择丝绸枕套减少摩擦,每月做1次专业头皮检测。出现圆形斑块脱发或每日掉发超100根需及时就医,排除甲状腺疾病或自身免疫性脱发。长期夜班者建议每半年检测铁蛋白和甲状腺功能。
2022-01-23
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