高血压严重威胁着人们的健康，是不折不扣的“隐形杀手”。血压越高，心脏及诸如大脑、肾脏等主要器官的血管受到损害的风险就越大。世界范围内，高血压是心脏病和卒中首要的可预防因素。南京太乙堂中医院中医心脑血管科范海主任推荐四个生活习惯，帮助大家平稳血压。
1、定期监测血压
定期监测血压非常有必要。18岁及以上成年人至少每年测量1次血压；超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群，要经常测量血压。已确诊高血压的家中要备有血压仪，养成在家测血压的习惯，并做好监测。
2、每天运动30分钟
运动可帮助控制体重，通过改善循环系统，增强血管内皮功能，降低交感神经活性，缓解紧张情绪，从而降低血压。有研究发现，运动干预后，高血压平均收缩压降低10.71毫米汞柱，舒张压降低5.77毫米汞柱。如果能坚持每天30分钟有氧运动，比如快走、慢跑、游3、全天吃盐不超5克泳等，对心脏和血压都有积极影响。
食盐中的钠会引起血压升高，当摄入的盐量超过肾脏排泄功能时，就会产生钠盐潴留，从而升高血压。在我国，超过九成居民每天盐摄入量超过世界卫生组织的推荐量。建议准备一个限盐勺，并使用低钠盐代替普通食盐。
4、每晚睡够7小时
研究发现，调整了相关生活方式后，与每天睡眠7~8小时的人相比，睡眠少于6小时的人更容易发生高血压。睡眠呼吸暂停也是血压升高的原因之一，有睡眠问题的人建议找医生调理治疗，提高睡眠质量。
